Voima -tunnit

Tule tutustumaan voiman kehittämiseen kehonpainoharjoittelun keinoin. Tunneilla opetetaan progressioita aina perusliikkeistä vaativampiin variaatioihin – kunkin harjoittelijan omalle tasolle sopivasti. Tunti sopii siis kaikille aloittelijoista edistyneempiin harjoittelijoihin! Tunneillamme on vaihtuvat teemat, jotka löydät viikkojen mukaan alta.

Tunnit rakentuvat seuraavasti:

  • Lämmittely, kehoa avaavat kokonaisvaltaiset liikkeet
  • Nivelten vahvistaminen, liikkuvuuden ja tuen parantaminen
  • Tekniikkaosio, progressioiden opettelu
  • Tehokas työosio

kehonpainoharjoittelu-voimatunti

Tuntien teemat:

Voima-tunneillamme on kolme pääteemaa, jotka kiertävät kahden viikon välein.

1. Työntävät liikkeet & core

Pääteema: Ylävartalon työntävien ja suoran käden liikkeiden vahvistaminen, liikkeinä mm. erilaiset punnerrukset ja progressiot erilaisiin suoran käden liikkeisiin. Haasteliikkeet edistyneemmille: nojavaaka (planche), etuvaaka (front lever) ja ihmislippu (human flag)

Aputeema: Keskivartalolle tehokkaita vahvistavia liikkeitä

2. Vetävät liikkeet & jalat

Pääteema: Ylävartalon vetävien liikkeiden vahvistaminen, liikkeinä mm. vaakasoudut ja leuanvedon eri tasot – tule vaikkapa opiskelemaan tie kohden ensimmäistä leukaasi! Haasteliike edistyneemmille: palomiespunnerrus (muscle-up).

Aputeema: Alavartalolle tehokkaita vahvistavia liikkeitä.

3. Jalkaliikkeet & core

Pääteema: Jalkojen voiman vahvistaminen, liikkeinä esim. erilaiset monipuoliset kyykkyharjoitteet. Haasteliikkeet edistyneemmille: pistooli- ja katkarapukyykky.

Aputeema: Keskivartalolle tehokkaita vahvistavia liikkeitä

Teemat viikoittain:

Viikko 35 ja 36  (26.8-8.9): Tiistai 11.50-12.45 – Jalkaliikkeet & core

Viikko 35 ja 36  (26.8-8.9): Keskiviikko 18.00-18.55 – Jalkaliikkeet & core

Viikko 35 ja 36  (26.8-8.9): Perjantai 12.50-13.45 – Työntävät liikkeet & core

Viikko 35 ja 36  (26.8-8.9): Perjantai 17.30-18.25 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikko 35 ja 36  (26.8-8.9): Sunnuntai 17.30-18.25 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 37 ja 38 (9.9-22.9): Tiistai 11.50-12.45 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 37 ja 38 (9.9-22.9): Keskiviikko 18.00-18.55 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 37 ja 38 (9.9-22.9): Perjantai 12.50-13.45 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 37 ja 38 (9.9-22.9): Perjantai 17.30-18.25 – Jalkaliikkeet & core

Viikot 37 ja 38 (9.9-22.9): Sunnuntai 17.30-18.25 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 39 ja 40 (23.9-6.10): Tiistai 11.50-12.45 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 39 ja 40 (23.9-6.10): Keskiviikko 18.00-18.55 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 39 ja 40 (23.9-6.10): Perjantai 12.50-13.45 – Jalkaliikkeet & core

Viikot 39 ja 40 (23.9-6.10): Perjantai 17.30-18.25 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 39 ja 40 (23.9-6.10): Sunnuntai 17.30-18.25 – Jalkaliikkeet & core

Viikko 41 ja 42  (7.10-20.10): Tiistai 11.50-12.45 – Jalkaliikkeet & core

Viikko 41 ja 42  (7.10-20.10): Keskiviikko 18.00-18.55 – Jalkaliikkeet & core

Viikko 41 ja 42  (7.10-20.10): Perjantai 12.50-13.45 – Työntävät liikkeet & core

Viikko 41 ja 42  (7.10-20.10): Perjantai 17.30-18.25 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikko 41 ja 42  (7.10-20.10): Sunnuntai 17.30-18.25 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 43 ja 44 (21.10-3.11): Tiistai 11.50-12.45 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 43 ja 44 (21.10-3.11): Keskiviikko 18.00-18.55 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 43 ja 44 (21.10-3.11): Perjantai 12.50-13.45 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 43 ja 44 (21.10-3.11): Perjantai 17.30-18.25 – Jalkaliikkeet & core

Viikot 43 ja 44 (21.10-3.11): Sunnuntai 17.30-18.25 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 45 ja 46 (4.11-17.11): Tiistai 11.50-12.45 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 45 ja 46 (4.11-17.11): Keskiviikko 18.00-18.55 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 45 ja 46 (4.11-17.11): Perjantai 12.50-13.45 – Jalkaliikkeet & core

Viikot 45 ja 46 (4.11-17.11): Perjantai 17.30-18.25 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 45 ja 46 (4.11-17.11): Sunnuntai 17.30-18.25 – Jalkaliikkeet & core

Viikko 47 ja 48  (18.11-1.12): Tiistai 11.50-12.45 – Jalkaliikkeet & core

Viikko 47 ja 48  (18.11-1.12): Keskiviikko 18.00-18.55 – Jalkaliikkeet & core

Viikko 47 ja 48  (18.11-1.12): Perjantai 12.50-13.45 – Työntävät liikkeet & core

Viikko 47 ja 48  (18.11-1.12): Perjantai 17.30-18.25 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikko 47 ja 48  (18.11-1.12): Sunnuntai 17.30-18.25 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 49 ja 50 (2.12-15.12): Tiistai 11.50-12.45 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 49 ja 50 (2.12-15.12): Keskiviikko 18.00-18.55 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 49 ja 50 (2.12-15.12): Perjantai 12.50-13.45 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 49 ja 50 (2.12-15.12): Perjantai 17.30-18.25 – Jalkaliikkeet & core

Viikot 49 ja 50 (2.12-15.12): Sunnuntai 17.30-18.25 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 51 ja 52 (16.12-29.12): Tiistai 11.50-12.45 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 51 ja 52 (16.12-29.12): Keskiviikko 18.00-18.55 – Vetävät liikkeet & jalat

Viikot 51 ja 52 (16.12-29.12): Perjantai 12.50-13.45 – Jalkaliikkeet & core

Viikot 51 ja 52 (16.12-29.12): Perjantai 17.30-18.25 – Työntävät liikkeet & core

Viikot 51 ja 52 (16.12-29.12): Sunnuntai 17.30-18.25 – Jalkaliikkeet & core